assise dos bien droit , rentrez progressivement le ventre au maximum en expirant à fond , les mains placées sur l'estomac pour accompagner le mouvement , maintenez la position 5 secondes Recommencez au moins 3 fois

votre escalier est là utilisez le , montez et descendez les premières marches en cadence , pas cher mais efficace

A chaque brossage de dents ou passage sous la douche et pourquoi pas en faisant la vaisselle contractez les abdos pendant 8 secondes , Répetez 4 fois minimum , en regardant la télé mettez vous à genoux dos droit , jambes écartées à la largeur du bassin...